مدرسة جرافيك مان  

ايقاف العضويات التي لم تسجل دخول منذ عام


خلفيات الاستوديوهات الدعايه والاعلان و الطباعة دورة فوتوشوب الاستوديوهات دورة سويش ماكس دورة مونتاج الفيديو تحميل خلفيات فيديو خلفيات فوتوشوب psd جرافيك مان
الانتقال للخلف   مدرسة جرافيك مان > إستراحة نواعم للبنات فقط > حواء > صحة ورشاقة حواء

الملاحظات

صحة ورشاقة حواء صحه حواء , صحه ورشاقه , رشاقه وريجيم , حمل وولادة , الرضاعة , العنايه بالطفل , وصفات لجمالك , الاعشاب والطب البديل , التغذية الصحية , أنظمة ريجيم , تمارين رياضيه , وصفات للعنايه بالشعر , women health , مشاكل ومتاعب الحمل , وصفات للبشرة , تمارين وأيروبكس


وجبات ذكية

صحه حواء , صحه ورشاقه , رشاقه وريجيم , حمل وولادة , الرضاعة , العنايه بالطفل , وصفات لجمالك , الاعشاب والطب البديل , التغذية الصحية , أنظمة ريجيم , تمارين رياضيه , وصفات للعنايه بالشعر , women health , مشاكل ومتاعب الحمل , وصفات للبشرة , تمارين وأيروبكس


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-04-2014, 06:00 PM   #1
tictakpen
طالب متفوق
 
الصورة الرمزية tictakpen

الإقامة :  مدرسة جرافيك مان
tictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدود
tictakpen غير متواجد حالياً
افتراضي وجبات ذكية



نقدم لگ




وجبات ذكية




قائمة لثلاث وجبات يومية شاملة الوجبات التي تتخللها،
من أطباق خفيفة "سناك" لتخسري وزنكِ الزائد بوجبات ذكية لا تتعدى الـ 1200 سعر حراري،
دون أن تشعري بالحرمان المصاحب لأي نظام غذائي.

وجبات ذكية


وجبات الإفطار
تحتوي وجبات الإفطار المقرر سردها لاحقا على سعرات حرارية تتراوح ما بين (200 و 250) سعرا حراريا، نقدم لكِ ثلاثة مقترحات للإفطار لتختاري ما يناسبكِ.


الوجبة الأولى:
شريحة توست كامل الحبة مدهون من أعلى بزبد الفول السوداني، مقطع من أعلى ثمرة موز متوسطة الحجم.


الوجبة الثانية:
بيضتان مسلوقتان مع برتقالة متوسطة الحجم.


الوجبة الثالثة
كوب لبن زبادي خالي الدسم مقطع فيه عين جمل، ثم أضيفي ملعقة صغيرة عسل.

وجبات ذكية


الوجبة الخفيفة "سناك"
فيما بين وجبتي الإفطار والغداء ربما تشعرين بالجوع، ومن هنا نقدم لكِ مقترحات الوجبة الخفيفة "سناك"، الملائمة لطبيعة الوقت الزمني، مع العلم إذا كنتِ معتادة على تناول وجبة الغداء باكرا، أي أن الفرق الزمني بين وجبة الإفطار والغداء أقل من 3أو4 ساعات، فلا داعي لتناول وجبة خفيفة، والعكس صحيح.






الوجبة الأولى:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم أو كوب سلطة فواكه طازجة، إذا كانت سعة الكوب الذي لديكِ صغيرة، فلا مانع من تناول كوب ونصف من السلطة، أما لو كانت سعة الكوب كبيرة فاكتفي بكوب واحد فقط.

الوجبة الثانية:
حفنة المكسرات وهي كالآتي: 24 حبة لوز أو 49 حبة فستق.
إليك خمسة أطعمة للحفاظ على رشاقتك

وجبات ذكية


  رد مع اقتباس
قديم 19-04-2014, 06:01 PM   #2
tictakpen
طالب متفوق
 
الصورة الرمزية tictakpen

الإقامة :  مدرسة جرافيك مان
tictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدود
tictakpen غير متواجد حالياً
افتراضي

وجبة الغداء
وجبات الغداء المقترحة لا تتعدى الـ 400 سعر حراري، وهي كالآتي:
الوجبة الأولى:
شريحة همبورجر نباتي أي مكون من الخضراوات مع الخس والطماطم وشرائح البصل ونصف ثمرة افوكادو وشريحة توست كامل الدسم.

وجبات ذكية


طريقة عمل الهمبورجر النباتي
المقادير:
ثلاث ثمرات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة
ثمرة قرع صيفي "كوسة" أو سبانخ "حسب الرغبة"
كوب حمص مسلوق
بصلة متوسطة الحجم مقطعة
فصا ثوم مفريان
ثلاث ملاعق صغيرة فلفل ملون مقطع "اختياري"
اربع حبات فطر "اختياري"
ثلاث أربع كوب بقدونس مقطعة صغير
ملح وفلفل "للتذوق"
ثلاثة أرباع كوب بقسماط مطحون
ربع كوب شوفان
طريقة التحضير:
أخفقي القرع الصيفي مع البصل والثوم والحمص والفطر والفلفل في محضر الطعام.
اهرسي البطاطس بشوكة في وعاء، ثم أضيفي خليط القرع، وقلبي المزيج جيدا بواسطة اليد حتى يصير عجينة سهلة التشكيل.
شكلي المزيج على هيئة أقراص همبورجرواطهيها بقليل من زيت الزيتون.
أسهل عشر طرق لإنقاص الوزن

وجبات ذكية


الوجبة الثانية
اعدي طبق سلطة من اي خضراوات طازجة في البراد، وضعي في السلطة شرائح الدجاج المشوية، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين جوز الطيب وخل وملعقتين صغيرتين زيت زيتون.

وجبات ذكية


الوجبة الخفيفة "سناك"
تحتوي الوجبة الخفيفة "سناك" بين وجبتي الغداء والعشاء على سعرات تتراوح ما بين (150 و 200) سعرحراري.


الوجبة الأولى:
نصف كوب بذور اليقطين مع ملعقة جبن.


الوجبة الثانية:
مقرمشات عالية الألياف مع ملعقة كبيرة زبد الجوز.


الوجبة الثالثة:
ثمرة فاكهة صغيرة الحجم مع كوب لبن زبادي.

وجبات ذكية

وجبة العشاء
مع نهاية اليوم يأتي وقت وجبة العشاء التي لا تتعدى سعراتها الحرارية الـ 500 سعر حراري.


الوجبة الأولى:
سمكة مشوية مع بطاطا صغيرة محلاة مهروسة وكوبي بروكلي مشوح على النار ويضاف للمزيج ملعقتين صغيرتين زيت زيتون.


الوجبة الثانية:
كوب حساء ميسو مع ثمرة افوكادو وخمس أو ست قطع ساشيمي - الساشيمي هو طبق مأكولات يابانية يتكون من مأكولات بحرية نيئة مقطعة إلى شرائح رقيقة تقدم عادة مع صوص الصويا ومعجون الواسابي أو الزنجبيل. يتراوح حجم القطع بين 2 و 4 سم- وطبق سلطة خضراء ممزوجة بملعقتين كبيرتين شراب "صوص" السلطة.


الوجبة الثالثة:
شريحتا صدور دجاج مشوية مع كوبي هيلون ونصف كوب الكينوا مطهوة.

وجبات ذكية

التسالي
بعد وجبة العشاء ومع مشاهدة التليفزيون، يمكن أن تشتهي نفسكِ لتناول طبق ما، طبعا لا يمكن أن نغفل أطباق الحلو، التي يمكن أن تشتهيها من وقت لآخر، ولكن بالتأكيد لن يكون مسموحا لكِ بتناول أي طبق لهذا نقدم لكِ الاختيارات للتسالي لا تتعدى الـ 100 سعر حراري:


الطبق الأول:
نصف كوب جبن خالٍ من الدسم مع القرفة.


الطبق الثاني:
ثلاثة أكواب حبات فيشار.


الطبق الثالث:
قطعة شيكولاتة داكنة.

  رد مع اقتباس
قديم 19-04-2014, 06:02 PM   #3
tictakpen
طالب متفوق
 
الصورة الرمزية tictakpen

الإقامة :  مدرسة جرافيك مان
tictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدودtictakpen مبدع بلا حدود
tictakpen غير متواجد حالياً
افتراضي

وجبات ذكية

وجبات ذكية



وجبات ذكية



وجبات ذكية




وجبات ذكية

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية
,


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق لمدرسة جرافيك مان
اعلانات جرافيك مان
Google